super serie

[...] 10 10 prog prostowanie nog w siadzie 3s 12 10 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog sciaganie linki wycjagu gornego 3s 12 1010 prog 3 super serie na biceps A2 :czw klata barki tric (lekko) wyciskanie na płaskiej 2 s 12 10 brama 3s podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 10 prog unoszenie hantli w [...]

[...] planem bardzo dobrze mi sie cwiczy,wiadomo,ze co tydzien zmieniam cwiczenia np. raz klatke zrobie na gryfie,a drugi tydzien na hantelkach wiec jest ok.Czasami wrzuce gdzies super serie na biceps...Aktualnie na kaltke wyciskam 75kg,na barki nie probowalem,ale z 40+ pojdzie...To chyba tyle... Nie umiem wrzucac tutaj bezposrednio fotek,ale mysle,ze [...]

[...] cwiczenia w domu przez 3 lata...wcześniej jeszcze cwiczyłem w liceum przez 2 lata. Obecnie mam 26 lat i wielka prośba do Was, jak pobudzić organizm do działania, czy zastosować jakieś zasady np duże ciężary, super serie, trening piramidalny? Zmieniony przez - Kantel w dniu 2014-08-14 12:16:02 Zmieniony przez - Kantel w dniu 2014-08-14 12:18:40

[...] tułowia z linką wyciągu klęczac - unoszenie nóg w podporze i to robie tak że, zaczynam brzuszki 30 razy , skłony 25 razy i unoszenie 15 razy ! i to jade tak po 3 razy "super serie" - cwiczenei po cwiczeniu i chwilke przerwy i pozniej znowu takie 2 serie i właśnie wydaje mi się ze zabiera mi to troszke siły bo ostatnio odczuwam spadek formy [...]

[...] Chciał bym dac wieksza intensywnosc treningu. Do tej pory wykonywaniem po jednym cw na kazda partie z podZiałem na a i b. Zajmowalo mi to jakies 1.4h chce teraz zrobić super serie Wyciskanie na klate 5x5 staly z Uginanie ramion ze sztanga 3 serie Martwy ciag 4 s i pompki na poręczach Przysiad z unoszenie ramion na boki. Całość zajela mi [...]

Uda: 1.Przysiady. 3x12 2.Wyskoki obunóż. 3x20 3.Rozciąganie. 2x10 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 2.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem(wąsko). 2x6 Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Serie [...]

[...] do oceny, oczywiście jestem otwarty na wszelkie sugestie, pomysły i rozwiązania. :-) Sprzęt mam w domu (praktycznie wszystko co potrzebne). Oczywiście zamierzam stosować super serie oraz rotację ćwiczeń, tzn. np. 2-3 tygodnie wiosłowanie sztangą, potem 2-3 tygodnie wiosłowanie hantlem itd. Poniedziałek - Barki + Biceps: Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] w tygodniu. Na większe partie mięśni wykonuje 5-6 ćwiczeń, a na pozostałe 2-3. Przerwy między seriami trzymam w granicy 1-1,5 min i na każdym treningu stosuje drop sety i super serie. Suplementy jakie stosuje to białko - wypije sporadycznie, carbo - po treningu, aminokwasy, witaminy, przed treningówka i 2 tyg temu zacząłem stosować kreatynę. [...]

[...] w 8tyg cyklu, cykl ma trwać 16tyg, do końca roku 2017) 8. TRENING: 6x w tyg Pon: Klata,Triceps Wt: Plecy,Brzuch Śr: Barki,Biceps Czw: Nogi Pią: Klata Sob: Biceps+Triceps - super serie 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4miesiące 11. POZIOM BF%: Ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] dociąganie mc + szrugs 5x5 drazek negatywy 5x5 wiosłowanie hantlem 5x5 uginanie sztangą 3x5 ‘SZLIF’ day po 3 super serie ściąganie uchwytu wyciagu dolnego 12 + inverted rows/ściąganie na prostych 8 prostowanie nog stopy do wewnatrz 12 + mc na prostych 10 pompki z nogami na [...]

[...] . Później przesiadłem się na FBW przez 4 miesiące i pojawiły się spore efekty siły oraz poprawa sylwetki. przez ostatnie 2 miesiące trenuje treningiem fbw zmutowany o super serie : Poniedziałek: 1.NOGI a)wykroki ze sztangą b)wyprosty na maszynie c)wyprosty na suwnicy 2.Klatka a)wyciskanie sztangi wąsko, ławka płaska b)wyciskanie [...]

[...] normalna. na tym konczem moj trening. oczywiscie jeszcze jak jest czas miedyz serami to jakies ciwczyenia na skosne brzucha itp. Ogolnie staram nie robic odpoczynkow takie super serie. Dieta hmm jak tu mnie z dieta wyglada powiem szczerze troche slabo starm patrze na to co jem np slodyczy nie jem prawie wogole napoje slodkei owszem zdarza sie [...]

[...] wyciskanie hantli unoszenie ramion w przód z hantlami podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia Wtorek: Triceps + Biceps (super serie): wyciskanie francuskie jednorącz stojąc wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia pompki francuskie (to ćwiczenie [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN [...]

[...] do karku, na kolejnym treningu 2x do karku i raz do klatki) Suwnica 3x12-15 Uginanie na maszynie 3x12 Prostowanie na maszynie 3x12 - uginanie i prostowanie robię jako "super serie" czyli seria uginania, potem od razu prostowania i dopiero przerwa Ściąganie linek wyciągu górnego(triceps) 2x15 Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu z dołu [...]

[...] serii, dużo regresów itp. Planuję zacząć ten plan mniej więcej od połowy czerwca. Od poniedziałku jestem na mono. Plan opiera się przedewszystkim na intensywności, stąd super serie drop sety i tak dalej. wt: grzbiet + brzuch śr: barki, triceps,kaptury + łydki pt: uda, łydki + brzuch sobota: piersiowe, dwugłowe ramion + łydki Plecy: [...]

[...] 3x w tygodniu i plan wygląda następująco Nogi + Plecy Barki + Martwy Pompki + wiosłowanie szeroko Ring ab rollout + pallof press + arch raised Wszystko to połączone jest w super serie po 3 serie 5-8 powtórzeń. Aktualnie wykonuje najcięższa z możliwych progresji każdego ćwiczenia Odpoczynek pomiędzy seriami wynosi 90 sekund i 60 pomiędzy [...]

[...] od kada zaczolem cwczyc zmieniam plan co 3 - 4 tygoie diete mam ale taka nie spisana i nie do 1 kcal wiec jako tako zmieniam trening ale te partie nie ida mozna zroie jaies super serie czy cos na poruszenie tych parti staz moj to kolo 6 miesiecy obocny trening na te parie to klatka wszystkiego 4 seie wycisk na plaskiej ew pompki klasyczne pow [...]

[...] sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 arnoldki x3 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków nadchwytem x3 trening 1 fbw pon grzbiet barki (super serie) Naraminne arnoldki x3 unoszenie sztagielek bokiem w góre x3 unoszenie sztangi przed siebie x2 podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x2 Grzbiet Podciaganie podchwytem [...]

Poniedziałek: Klatka: 1)Szerokie 2)Wąskie 3)Super serie Przenoszenie+Rozpiętki 4)SKos Wszyskie cwiczenia po 3 serie-8 powtórzeń Tricek: 1)Wyciag stojąc 2)Francus 3)Hankielek wyciskany do góry oburącz Wtorek: Plecy 1)POdciaganie na drążku 3*max 2)MArtwy Ciąg 3*8 3)POdnoszenie sztangi do Klatki piersiowej3*8 4)Hankielek do piersi 3*8 5)Wyciag [...]